組間休息時間“縮短”反而不利於肌肉生長‼️
最近看到一個滿有趣的研究，分享給大家
對於有在增加肌肉執行重量訓練的朋友
會在訓練過程中追求“效率”
有限的時間趕緊執行完訓練
每次動作與動作之間的休息，能夠”越短越好“
真的是這樣嗎？？？
之前常看到網友酸，訓練器材上玩手機
被戲稱訓練器材守門員
根據研究指出，組間休息 一分鐘 與 五分鐘的比較
一樣的菜單訓練與飲食介入下
休息時間五分鐘的人相比一分鐘來說，肌肉合成狀況較為明顯！
就我平常訓練的感受，其實組間休息抓得越短
反而訓練品質會下降，導致訓練量無法加大
若是高強度的訓練下，適時增加休息時間
對於整體增肌過程中，是真的更有幫助的。
至於假借休息玩手機的朋友，真的不要再當守門員了啦 😆
參考資料：https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP085647
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